אימונים פונקציונליים בחיפה
אימון פונקציונלי – FUNCTIONAL TRAINING
אימון אינטרוולים עצימים אימון, אימון עם משקל גוף, אימון של רצועות התנגדות ומה עוד לא שמענו שהוא אימון פונקציונאלי (יש אימוג’י דופק ראש בקיר? לא מצאנו אבל זה המקום לשים אותו)
לכל תוכנית אימונים (טובה) יש מטרה. חיטוב הגוף (הורדת אחוזי שומן ופיתוח מסת השריר), פיתוח כוח, שמירה על אורח חיים בריא (הורדה במשקל, סיוע בהורדת לחץ דם / כולסטרול וכדומה), שיפור יכולות הגוף לענף ספורט ספציפי ועוד
בעבר, שיטת האימון הנפוצה ביותר בחדרי הכושר הייתה פיתוח גוף (היפרטרופיה – עיבוי השריר), וזאת ניתן לראות בתוכניות האימון הסטנדרטיות שמחלקים בחדרי הכושר המסחריים
בשנים האחרונות, עם הגברת המודעות לתרומה הבריאותית המיוחסת לפעילות הגופנית, צמחה גישת אימון המתייחסת חשיבות גדולה יותר באימון לשיפור התנועות התפקודיות השימושיות לאדם בחיי היום יום כגון עליית מדרגות, הליכה, דחיפה או משיכה, הרמה ונשיאת משקל. אימון פונקציונלי כשמו כן-הוא, פונקציה של הצורך התנועתי של המתאמן. המטרה המרכזית באימון הפונקציונלי הינה לשפר את תפקוד המתאמן בין אם הוא חובב או ספורטאי, באמצעות חיקוי פעולות הלקוחות מחיי היום-יום, וכן עבודה על תנועות שמשפרות את התנועות שלנו בכל מישורי החיים. המיקוד באימון יהיה על קבוצות שרירים גדולות (שרשרת תנועה) ובדרך כלל בתרגילים רב מפרקיים (בניגוד לבידוד שרירים) תוך שימת דגש על פעולת שרירי הליבה, שרירי הבטן העמוקים, זוקפי הגב ושרירי יציבה נוספים. באימון פונקציונלי נצפה לתנועות סימטריות ואסימטריות אשר ידרשו קואורדינציה ושיווי המשקל ורמת מיומנות מורכבת יותר מאשר לשבת על מכשיר חדר כושר קונבציונלי שבו התנועה היא אחת ומוגדרת מראש על ידי המכשיר
חשוב לציין שהרעיון של שיטת האימון הפונקציונלי המדוברת, הושאלה מתוך שיטות האימון הנהוגות בעולם הספורט התחרותי ועולמות הטיפול השיקומי. כמו שספורטאי מתאמן בהתאם לתחום אותו הוא מבצע (לדוגמה מניף משקולות – יניף משקולות, אצן למרחקים ארוכים ירוץ מרחק ארוך וספרינטר ירוץ מרחק קצר), כך גם השאילו את המונח אימון פונקציונאלי לאוכלוסייה הכללית – למתאמן חובבן, או ספורטאי שנמצא בתקופת מנוחה או תקופת האימון הכללי. בכתבה זאת אנו מתכוונים לאימון הפונקציונלי הזה, המונגש לציבור הרחב והמיועד למתאמן הכללי, ולא לאימון הפונקציונאלי לכדורגלן או ג’ודוקא – שכן להם יש פונקציה אחרת שהאימון צריך לשרת
באימון פונקציונלי נצפה לראות תנועות פונקציונאליות, וניתן לחלק אותן בצורה הבאה
שפיפה (סקוואט SQUAT)*
מכרע (‘לאנג LUNGE)*
תנועת ציר ירך (HIP HINGE)*
פיתול (TWIST)*
דחיפה (PUSH)*
משיכה (PUSH)*
התקדמות ותנועה במרחב (LOCOMOTION)*
שילוב 7 תנועות אלו בתרגילי האימון, על כל הווריאציות השונות שלהן, ירכיב לנו אימון הכולל את כל שרירי הגוף וכל התנועות שגוף האדם יכול לבצע
הבהרה- גם תרגילים מעולם חדר הכושר הקלאסי נכללים בתנועות האימון הפונקציונלי. למשל לחיצת חזה הינו תרגיל דחיפה קלאסי
דוגמה נוספת היא שגם תרגילים מעולם הג’ימנסטיק יכולים להיות פונקציונאליים כמו עליות מתח (משיכה) וגלגלונים (לוקומושן)
:יתרונות האימון הפונקציונלי
גיוון. האימון יוצר עניין רב מכיוון וישנם אינספור תרגילים שונים ומלאי התרגילים ל7 התנועות של האימון הוא באמת בלתי מוגבל
פיתוח כלל קבוצות השרירים בגוף בצורה מאוזנת. תוכנית אימון פונקציונאלי (טובה) תעבוד על כל קבוצות השרירים בגוף בצורה מאוזנת ותשלב בכל אימון את כל הגוף
מרגישים תוצאות. בניגוד לשיטות אימון אחרות, שיטת האימון הפונקציונאלי היא כזאת שמלווה אתכם לכל תחום פעילות שתעשו. בין אם זה לקום מהספה נכון יותר או לשחק כדורגל בשכונה או מטקות בים – שיטת האימון הזאת תשפר אתכם בפעילות היום-יומית, בשביל זה היא נועדה
:חסרונות האימון הפונקציונלי
לא תביא עלייה מקסימאלית במסת השריר אלה תחזק את השרירים ואת המערכת העצבית-שרירית של המתאמן. עבודה על פיתוח גוף (היפרטרופיה) היא עבודה שונה, וחשוב להבין את זה ולהתאים ציפיות. שלא תבינו לא נכון – בכל שיטת אימון שעושים בצורה טובה – יש תוצאות! או במילים אחרות, בהשוואה ללא להתאמן או להתאמן רק בהליכה / ריצה / שחייה / אופניים וכדומה – השיטה הזאת תעשה לכם גוף יפה יותר / חזק יותר / יעיל יותר ממה שיש לכם כרגע. אבל מבין שיטות האימון הקיימות בשוק – האימון הפונקציונלי לא נועד לניפוח הגוף וקצת יפספס את המטרה אם מטרתכם היא להגיע לרמות גבוהות בתחום זה
שחיקת יתר. לרוב, אימון פונקציונאלי יתבצע בקבוצת אימון ולא בצורה של אימון אישי. כפי שנכתב למעלה, האימון יפעיל את כל הגוף ובמידה ואתם מתאמנים מעל 4 פעמים בשבוע אתם עלולים להגיע לעומס יתר במפרקים שיתבצע מתנועה חוזרת ללא מנוחה מספיקה ובמצב זה רצוי להתייעץ עם המאמן ולתכנן את כמות האימונים השבועית שלכם ואת התרגילים במהלך השבוע או לשלב את האימונים שלכם עם תוכניות אימון נוספות שאנחנו מציעים כמו קיקבוקסינג, יוגה, אימונים אירוביים ועוד
אימון פונקציונלי חיפה אז איך נראה אימון קבוצתי במכון?
2 דק’ – הצגת האימון היומי והכרת תוכנית האימון והמשתתפים.
5 דק’ – חימום כללי לאימון – העלאת דופק, הכנה פיזית ומנטלית לפעילות.
10 דק’ – חימום ספציפי לתרגילים המתבצעים באימון – מתיחות רלוונטיות לביצוע נכון של הטכניקה, חזרה וקישור על תרגילי בסיס, גיוס יחידות מוטוריות רלוונטיות וכולי.
15-20 דק’ – חלק תרגול עיקרי – לימוד טכניקה חדשה בעומס נמוך או תרגול טכניקה מוכרת בעומס גבוה יותר (משקל / חזרות / זמן).
15-25 דק’ – חלק אתגרי מסכם – אימון יומי שכולל תנועות פונקציונאליות מורכבות, בעצימות גבוהה. עובדים על תפוקת עבודה – כוח, מהירות, הספק – אימון שמביא תוצאות.
3 דק’ – סיכום ושחרור.
*זוהי דוגמה לאימון כללי, ישנם אימונים רבים ומיוחדים שהמתכונת משתנה בהתאם למטרת האימון.
