רוב האנשים שמעו על קריאטין ככלי לבניית שריר וכוח 💪🏼 אבל מה אם היינו אומרים לכם שקריאטין עשוי גם לשפר משמעותית את הבריאות הנפשית שלכם? במחקר שנערך לאחרונה, חוקרים בדקו אנשים הסובלים מדיכאון שעברו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי במשך שמונה שבועות. [1]

 

מחציתם קיבלו 5 גרם קריאטין ביום, בעוד שהמחצית השנייה קיבלה פלסבו

 

הקבוצה שקיבלה קריאטין חוותה ירידה משמעותית יותר בתסמיני הדיכאון בהשוואה לקבוצת הפלסבו

 

עכשיו, חשוב לנו להבהיר משהו

אנחנו לא אומר שכדאי להפסיק לקחת תרופות מרשם מהרופא שלכם ופשוט לעבור לקריאטין במקום

שתי הגישות האלו יכולות לעבוד יחד, ולעיתים קרובות אף משלימות זו את זו בצורה מושלמת

 

אבל כשמסתכלים על קריאטין באופן ספציפי: (1) יש לו פרופיל בטיחות מצוין (2) היתרונות שלו בביצועים פיזיים מבוססים היטב (3) הוא מספק יתרונות מטבוליים (4) היתרונות הקוגניטיביים שלו מקבלים יותר ויותר תמיכה מחקרית (5) הוא מאוד משתלם כלכלית (פחות מ1 ₪ ליום לחברי המועדון שלנו)

 

קשה שלא לראות בו תוסף משתלם במיוחד

החיסרון היחיד עבור חלק מהאנשים הוא פוטנציאל לאי נוחות במערכת העיכול, שלרוב ניתן לפתור על ידי חלוקת המינון או הפרדתו מצריכת קפאין

 

ומה לגבי החשש מנשירת שיער? שמענו הרבה מכם מדברים על זה. התיאוריה הזאת מבוססת על מחקר יחיד מ-2007 שהיה פגום ואף פעם לא הצליחו לשחזר את הממצאים

מחקרים אחרים מראים שאין שינוי ברמות הדיהידרוטסטוסטרון בעקבות צריכת קריאטין

 

עם יתרונות לגוף ולמוח, קריאטין עשוי להיות אחד מהתוספים הפשוטים והמבוססים ביותר שתוכל להוסיף לשגרת הבריאות שלכם

 

[1]

PMID39488067