הרבה מדברים על צום לסירוגין ואכילה בשעות מסויימות של היום

כדי שתבינו את הנושא לעומק, ומכיוון שהקהילה שלנו מתאמנת – הנה מחקר שבחן צום לסירוגין עם ובלי אימוני התנגדות. [1]
עקבו אחר שלוש קבוצות שונות במשך 8 שבועות, והחוקרים חשפו כמה ממצאים מעניינים על צום לסירוגין

קבוצה 1 (צום לסירוגין בלבד)
המשתתפים בקבוצה הזו ירדו במשקל, אבל כמעט כולה הייתה ירידה במסת שריר ולא בשומן
הם איבדו 2.6 ק”ג בסך הכול, מתוכם 2.3 ק”ג היו מסת שריר רזה

קבוצה 2 (אימוני התנגדות בלבד)
המשקל של המשתתפים בקבוצה הזו לא השתנה על המשקל, אבל הגוף שלהם כן — הם איבדו שומן ועלו במסת שריר בו זמנית
הם איבדו כ־1.1 ק”ג של שומן והוסיפו כ־1.6 ק”ג של שריר
זה התרחיש האידיאלי

קבוצה 3 (צום לסירוגין + אימוני התנגדות)
המשתתפים בקבוצה הזו איבדו את כמות השומן הגדולה ביותר (מעל 3 ק”ג), אבל לא בנו שריר חדש
כלומר, האימונים אמנם מנעו את איבוד השריר שראינו בקבוצה 1, אבל הם גם לא סייעו בבניית שריר חדש

המסקנה שלנו
אימוני התנגדות בונים שריר ומפחיתים מסת שומן. צום לסירוגין לבדו לא נראה כמשפיע באופן עצמאי על ירידה במסת שומן במחקר הזה, והוא אפילו עשוי להחליש את ההשפעה של אימוני התנגדות על בניית שריר

אנחנו לא אומרים שצום לסירוגין הוא דבר רע או שלא כדאי לעשות אותו
זה יכול להתאים לך אם זה עוזר לך להישאר בגירעון קלורי ושיטות אחרות לא, ואתה לא כל כך מתמקד בפיתוח מסת השריר.רק תקפידו שאתם משלבים גם אימוני התנגדות באופן סדיר

ואם אתם כבר מתאמנים זה אומר שאתם מודעים להשלכות החיוביות שיש לאימון על החיים והבריאות. פה נשאלת השאלה למה לא להגיע למקסום מסת השריר שלכם? מסת שריר גבוהה זאת העתודה הפנסיונית הכי טובה שתוכלו להשיג, והאינדיקטור הכי טוב ליכולת ההתמודדות שלכם עם מחלות ואתגרים פיזיים כאלה או אחרים. ובכלל אם אתם אנשים שאכפת להם מביצועים, פיתוח גוף או פאוורליפטינג — הראיות מצביעות על כך שצום לסירוגין עשוי לפגוע ביעדי בניית השריר שלכם

[1] PMID: 40108888; PMCID: PMC11926902
רוצים לשמוע עוד או לבנות תוכנית מקצועית? השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם