בואו נדבר על שאלה שאנחנו מקבלים לא מעט

 

מטא-אנליזה יחסית חדשה פורסמה עם ממצאים מרתקים 

 

המחקר כלל יותר מ-1,500 גברים ונשים, שכולם התאמנו באותם אימוני כוח והתנגדות
אז מה הם גילו

✅ גברים מעלים יותר מסת שריר מוחלטת
אוקי נו, לא מפתיע

אבל – כאחוז ממסת הגוף הרזה ההתחלתית שלהם (שרירים+עצמות), נשים מעלות את אותה כמות שריר כמו גברים

 

אם אתם מתחילים עם 50 ק”ג מסת גוף רזה
ומעלים 10%, זה 5 ק”ג שריר

אם אתם מתחילים עם 80 ק”ג מסת גוף רזה ומעלים 10%, זה 8 ק”ג שריר

 

✅ נשים יכולות להעלות את אותה כמות שריר מוחלטת כמו גברים (שבאופן יחסי זה הרבה יותר מהגברים כן!? תסתכלו שוב בדוגמה למעלה ותבינו)

 

זו בדיוק הסיבה שאתם רואים פאוורליפטריות שמרימות 180-220 ק”ג בסקוואט, בזמן שהלחיצת חזה שלהן נמוכה משמעותית בהשוואה לגברים

 

אם אתם מתאמנים עם התנגדות, אתם יכולים להעלות מסת שריר משמעותית – בלי קשר למגדר שלכם

"אל תדאגו מלהיות יותר מדי "שריריות

בלי שימוש בסטרואידים אנבוליים, מאוד קשה להוסיף כמות משמעותית של מסת שריר בפלג הגוף העליון
וגם אם תתאמני בדיוק כמו הגבר שלידך – את לא תיראי כמוהו ולא תצברי "מסה בכתפיים" וכן – אתם צריכים להתאמן אותו דבר – זה בריא, זה יפה והטבע עושה את שלו
שריר = דק, חטוב. בונים אותו באימוני כוח
שומן = גדול, מנופח. מקבלים אותו כשנמצאים בעודף קלורי וללא קשר לאימונים

בקיצור, בואו להתאמן ותישארו חזקות

צוות פיטבוקס 💁‍♀️